jak ułożyć plan

witam chcialbym ulozyc plan hst bo podobno jest dobry na mase. moj staz to 3 miesiace. moje dane : 18 lat, 173 wzrost, 60 kg waga. Tylko ze niemam wogule pojecia o co chodzi w tym hst. jak mozecie to podajcie jakis przykladowy dla mnie plan i napiszcie mi z tymi seriami o co chodzi bo widzialem e raz jakos 15 powt. raz 10 itp. PROSZE POMOZCIE !

[...] ogólnorozwój. Resztę czasu chodzę, nie mając konkretnego planu. Chciałbym zwiększyć siłę i masę. Plan układałem żeby pasował też pod piłkę nożną, którą również trenuję. Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan i doradził jak się dobrze odżywiać, ponieważ przez te pół roku nie widzę dużych efektów. Dodam, że siłownię mam dostępną codziennie :)

[...] żebym mógł sobie zjeść w jeden dzień a w drugi coś innego ? Brałem Gainera, Whey Mass i na nim przytyłem 58-63... Ale smak okropny, wanilia z mlekiem smakowała niepowiem jak... Bardzo proszę bo bez waszej pomocy nie ruszę się z miejsca... Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 61,5 Wzrost: 174 cm Waga: 62 kg Obwód klatki: 89 cm Obwód bicepsa: 31 [...]

Hej. Mam do Was pytanie. Na początku zaznaczę, że to żaden troll, chcę być po prostu sprawny tak jak moi idole. Nie chcę być sportowcem. Chciałbym zostać żołnierzem. Komandosem. Owszem, zdaję sobie sprawę, że to bardzo ciężka praca, słabo płacą, nie kieruję się tym, kieruję się patriotyzmem i pasją, bardzo ciągnie mnie w tym kierunku. Chciałbym by [...]

[...] wiem, że jest tego wuchta na necie - > szukam juz przez tydzien i szczerze nie moge sie zdecydować....a chce wybrać dobrze!!! Słyszałem oraz czytałem o FBW ...tylko nie wiem jak ułożyc taki plan(jakie cwiczenia bedą dobre na początek)...czy ma byc system A B C czy A B ??? Wydaje mi się, że mogłbym zacząć własnie od FBW... Trenuje juz od poł [...]

Witam ma do was pytanie. Trenuje piłkę nożną. Treningi mam dwa razy w tygodniu poniedziałek i piątek. Ćwiczę też na siłowni już z pół roku tylko nie wiem jak ułożyć sobie odpowiedni plan tygodnia tzn ile ćwiczyć w tygodniu. A i jeszcze chciałbym jeszcze zrzucić troche tłuszczyku z brzucha dlatego w dni nietreningowe robilem trening HIIT. Teraz [...]

[...] w dół, i można przełączyć na podciąganie do siebie siedząc - urządzenie do prostowania nóg siedząc - urządzenie do prostowania nów leżąc na brzuchu - no i teraz nie wiem jak się nazywa ale jak znajde zdjęcie to wrzucę - maszynę do wypychania ciężaru Przepraszam za takie "nazwy" ale jak już wcześniej wspomniałem dopiero zaczynam. No i dodam [...]

Witam. Zamierzam ułożyć plan wg. Billa, ale mam problem co do klaty. Otóż już długi czas wyciskam na klatę z ławki poziomej i nie idę do przodu i tak myślę czy mógłbym zamienić ją na plan A głową w górę B głową w dół? Albo zmienić na sztangielki jak myślicie?

Witam, mam 19 lat ćwicze na siłowni 3x w tygodniu Pon Wt i Pt. Chciałbym sie dowiedziec jaki byłby odpowiedzni plan treningowy dla mnie. Chce pogodzić siłownie i sporty walki, sporty walki były by wtedy 2 razy w tygodniu wt i czw. Niewiem tylko co jest lepsze bo jedni mowia zeby robic trening obwodowy na wolnych cieżaraz tylko i po 6-7 powtórzeń [...]

[...] Ostatnio zdewastowali jedyną siłkę, na której mogłem poćwiczyć i napewno nie będę miał możliwości tam przypakować, a do najbliższej mam barddzo daleko. Zebrałem sprzęt jaki mi się udało (narazie nie mam kasy na więcej) i mam: -wioślarz przegubowy siłownikowy (ćwiczy się na bica, a jak rozchyli się ramiona to na trica) -expander -ściskacz [...]

[...] i suplementację. Chodzi mi o to żeby pogadać na gg, odpowiedzieć na moje pytania. Jestem w stanie nawet zapłacić za plan symboliczną sumkę:P ps. prosze nie pisac tutaj, że jak poczytam forum to wszystkiego sie dowiem. Szukam pomocnika, żeby na bierząco w każdej chili mógł odpowiedzieć na moje pytania. pozdro Zmieniony przez - Loss w dniu [...]

Witam ma 19 lat 190 cm i waże 90 kg chciałbym zaczać ćwiczyć tylko nie wiem jak ułożyć sobie plan.Czytałem że niby na początku najlepiej jest jakiś ogólno rozwojowy czy mógł by mi ktoś taki plan ułożyći napicać ilość seri i takie tam.Dodam ze posiadam w domu sztange ławeczke hantelki oraz sporo obciążenia.Pomóżcie

Witajcie! Ostatnio na youtube wpadłem na filmik, w którym kobitka przedstawia kilka ćwiczeń fitness opartych o pracę na ciężarze własnego ciała. Spodobało mi się, ale jako że kobietą nie jestem pomyślałem że może lepiej zapytam tutaj co ćwiczyć, jeśli nie fitness. Ważne, żebyście wiedzieli że nie chodzi mi o trening siłowy. Nie wiem jak to opisać, [...]

Mam taki problem - cwiczyc moge tylko w piatek, sobote i niedziele i przez te 3 dni pod rzad musze przecwiczyc kazda grupe miesniowa i nie wiem jak sobie mam ulozyc plan. Teraz trenuje tak: Piatek: Klata, tricepsy Sobota: Plecy, bicepsy Niedziela: Nogi, barki. Czy ten plan jest dobry? Nie wiem kiedy, ale kiedys jeszcze o mnie uslyszycie... Jestem [...]

[...] plan treningowy. Niestety 21 września 2012 roku miałem mały wypadek w którym zwichnąłem staw łokciowy czyli po prostu wyskoczył mi łokieć, miałem bardzo zdeformowaną ręka jak przy złamaniu. Gdy rękę wyjąłem z gipsu to zacząłem ćwiczyć tyle ile mogłem. Zrobiłem całe a6w. Od 2 tygodniu biegam ok. 2km dziennie. Mam duże zarysy mięśni a chciałbym [...]

witam, czy moznaby ulozyc plan treningowy z cwiczen wylacznie takich jak : przysiady, mc, wyciskanie zolnierskie, wyciskanie na lawce, uginanie stojac, podciaganie i szrugsy ? :D nie wiem dlaczego ale uwielbiam te wszystkie cwiczenia a inne jakos mi sie brzydza .. moze przez zła technike .. szczegolnie wioslowanie, francus, sztangielki na bok ( [...]

[...] Mam 16 wiosen (w maju będzie 17). Od 4-5 miesięcy "trenuję". Od lipca wziąłem się za siebie: schudłem, zrzuciłem parę kilogramów (wcześniej był mały bojler) i wyglądam już jak człowiek, także teraz chyba przyszła pora na zwiększenie siły oraz rzeźby mięśni. Niestety ćwiczę jak chcę: kiedy chcę, jak często chcę i jakie ćwiczenia chcę, a moja [...]

[...] patrzeć na czasy i jest też drążek do podciągania. Pracuje od wtorku do soboty gdzie z domu wychodzę o 10 i jestem z powrotem o 20. Moja prośba do was abyście mi powiedzieli jak ułożyć sobie plan treningowy. Robie ok 6 podciągnięć nachwytem siłowym , technicznie raczej dobrze. Sprawdziłem sobie czas na 1 km - 4.10 wiem żenada, ale dopiero [...]

Witam. Chcialbym przybrac troche masy, lecz nie dokonca wiem jak sobie ulozyc plan. Mam niecale 15 lat, cwicze juz od ponad roku i jakos po mnie tego nie widac. Katowalem sie zeby przybrac na sile i szczeze mowiac to jestem zadowolony bo z 20 kg od ktorych zaczynalem ( powaga ) dobilem do 70 kg . Teraz na celu mam przybrac na masie zeby jakos [...]

[...] (2x partia mięsni X, 2x partia mięśni Y na przemian) . Zależy mi na ćwiczeniach tylko na biceps,triceps,przedramie,plecy,klatka piersiowa,barki,brzuch bez nóg ponieważ jak już pisałem wcześniej jestem bardzo wysoki i chudy i zależy mi wyłącznie na mięśniach od pasa w górę . Chciałbym po prostu przybyczeć, nogi mógłbym zacząć cwiczyć potem. [...]